drążek w drzwiach

To moze ja sie dolacze do tematu. Chcialbym polecic ksiazke nagi wojownik i opisane tam rady, bo daja bardo dobre efekty. Konkretnie to chodzi o to, zeby kilka razy dziennie robic kilka powtorzen (max50-60% max). Jakos to musi dzialac, bo jak bylem bodajze w 3 kl. podstawowki, to dostalem drazek do zamontowania w drzwiach i mimo ze nigdy na nim [...]

Mój cel to ogólna poprawa sylwetki, siły. Rzeźbić na razie chyba nie ma co, bo mam 180cm wzrostu i 75kg wagi, aczkolwiek sprawny jestem, bo ze sportem stykam sie od dziecka :P Co do wyposażenia, to w domu mam hantle, piłke lekarska, worek bokserski(jakby co na plecy zarzucić można :P), drażek rozporowy w drzwiach, ale w wakacje będe miał dostep do [...]

Posiadam dość stary, ale niczym niezwykłym się nie wyróżniający drążek rozporowy w drzwiach - co prawda nie słychać w nim żadnych trzasków, ale mocowanie to po prostu ułożenie na odpowiedniej wysokości (coby łba sobie nie rozbić), pilnowanie poziomu i dokręcenie na maksa. Rozpórki są szersze niż część framugi, do której jest przyłożony, ale w [...]

42 kilo ale chcemy dokupić jeszcze coś. Aha i drążek wisi w drzwiach do podciagania, ja mam ciężarki po 4 kilo każdy i pp 2 kilo każdy + guma do ćwiczeń. To wszystkie sprzęty jakie mamy.

już wpisuje. Do dyspozycji mam "śmieszne" hantle regulowane max 2 x 15 kg które można połączyć w sztangę :) może i będzie ale dla mnie wystarczy do tego drążek rozporowy w drzwiach, Zależy mi na zbudowaniu miesni korpusu i najabardziej zaniedbanej góry klatak barki plecy . Czasu mam nie za wiele wiec chyba max 3 x w tygodniu jestem w stanie [...]

Kupiłem sobie drążek na ściane, zaj**iscie sie podciągać, nie to co te dziecinady w drzwiach, polecam

Ten drążek to na stałe zamontowany, czy taki rozporowy w drzwiach? Bo jeśli możesz zmienić jego ułożenie, to jak najbardziej zrobisz z niego pożytek. Poza tym, nie musisz się podciągać, żeby na nim ćwiczyć. Możesz doskakiwać do pozycji skurczu mięśni i powoli się opuszczać. Np 3 lub 5 sekund. Dzięki temu wzmocnisz odpowiednio mięśnie, które [...]

Szkoda w sumie, że wsadziłeś pieniądze w atlas... Sztanga i kawał obciążenia, drążek w drzwi i ławka z regulowanym stojakiem(lub prosty rack który zajął by ci mniej miejsca niż atlas) i miałbyś sprzęt świetny na tyle, że nie trzeba by było długo nic w nim zmieniać. No, ale jest jak jest. Co do diety, powiem ci tak. Ściśle- nie ocenię. Ja sam [...]

capsell dlaczego niektorzy zamiast przyznac sie, ze maja problem, udaja, ze pisza w imieniu kolegow. To forum jest od tego aby pomagac a nie wysmiewac sie z cudzych problemow. A co do odpowiedzi na twoje pytanie to wlasnie ja dostales, tylko nie zwrociles na nia uwagi. Damixxx jest jej autorem. Ja robilem to tak, ze drazek mialem i w drzwiach i w [...]

no to mowie polecam ci zakup hantli takich do ktorych mozesz dokrecic obciazenie w kazdym momencie + drązek . Za hantle w zaleznosci od materiału wykonania i obciazenia jakim bedziesz machac to musiałbys ustalic samemu. Drązek to podstawa ludzie na nim robia cudne ciało zakup pożądniejszego to max 60 zł z tego co sie orientuje mozesz w kazdym [...]

w podporze jeszce ujdą w domu, poreczy nie mam, drazek mam w drzwiach ~70cm, samym nachwytem na rostaw barkow robi sie dosc niewygodnie, PS a co ma trening naramiennych ( podciaganie wzdluz tulowia ) z klatka ? Co do treningu to jest drugi z mozliwych podzialow, wiec kolejnosci raczej nie zmienie. Choic pomysle nad tym MC 2s, wiolos 2s, [...]

A więc zrobiłem sobie wasz "teścik"... Niestety bez podciągnięć. Jestem świeżo po przeprowadzce i jeszcze wszystkich klamotów nie przywiozłem od teściów (drążek jeszcze wisi w drzwiach od łazienki).Delfinki - 21, brzuszki - 27, pompki - 30. Co do podciągnięć to może z 5 zrobie na dzień dzisiejszy (przytyło mi się ostatnio z 10 kilosów). [...]

Witam ponownie. Mam jeszcze pytanie odnośnie pociągania i pompek. Mam drążek jedynie w drzwiach. Jakim chwytem najlepiej w tej sytuacji się podciągać? Jak podciągam się podchywtem najszerzej jak mogę to czuję najmnocniej barki, z plecami bardzo średnio. Co do pompek: nie mam przyrządu, żeby ćwiczyć pompki na poręczach, więc muszę przyjąć wersję z [...]

ja w swojej piwnicznej siłowni mma drazek zamontowany w drzwiach, nawet nie drazek a zwykła rurke i daje radę sprzetu najlepij szukaj uzywanego bo za nówke wydasz kupe sprzętu...sam tak robiłem, a na początku miałem betonowe obciązenie które sam robiłem, sztanga to rurka a ławeczka zrobiona z ojcem, no i stojaki to były dwa słupki zabite i haki [...]

Kolega wyzej dobrze mowi. Jestes za mlody na silownie czy diety redukcyjne. Jest to nie zly pomysl. Skup sie na roznych sportach - > basen, bieganie, pilka nozna, siatka , kosz, rower, tenis w domu rob pompki, mozesz kupic drazek i zamontowac w drzwiach i ewnetualnie jakies hantle. Wiecej nie trzeba, Tyle wsytarczy by wyrobic fajna sportowa [...]

[...] 12 powtózeń ciężarem takim żebym nie mógł wykonac więcej niż 12 powtórzeń itp. a co do powtórzeń, to będzie 12/10/8 i ciężar zwiększac? a jak dwie serie to 10/8 czy 12/10? drążek mam taki montowany w drzwiach, chodziło mi że nie mam drążka żeby plecy robic bo na takim prostym nie wygodnie się robi plecy, ale zamierzam kupic niedługo jeszcze [...]

A czy opłaca się kupować drążek taki do futryny w drzwiach? Niby jakieś drążek lepszy niż żaden, ale czy można na tym coś zdziałać?

[...] domu sprężyny - nie zabardzo wiem o co chodzi ?? O podskoki obunóż w miejscu?? podciąganie na drążku z klasnięciem puki nie zakupie drążka nie mam jak tego wykonywać bo moj drążek to przełożona rurka przez haki w drzwiach po hustawce w mieszkaniu które wynajmuje ale jest tam i tak mało miejsca na dłonie boje sie że bym nie trafiał w rurke tylko [...]

[...] Masz tyle technik podciągania, że to zabawa dla amatora na wiele lat. Możesz np. dążyć do tego aby podciągnąć się na jednej ręce. Co jest jak najbardziej możliwe. Nawet drążek zwieszony w warunkach domowych w drzwiach daje dużo kombinacji. Łapy cię bolą, ponieważ najprawdopodobniej są nieprzyzwyczajone do treningu. Drążek zresztą to bardzo [...]

[...] jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 wycisk sztangielek na skosie 4 x 10 rozpiętki na płaskiej 3 x 12 ew. brzuch plecy Koniecznie kup drążek jeżeli nie masz - bez niego nie zbudujesz pleców. Rozporowy do futryny w drzwiach kosztuje 30-40 zł. podciąganie na drążku 5 x 8 wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 [...]